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馬拉松運動最近很火熱^_^~
慢跑運動，可以增強心肺能力、燃燒脂肪
女生還可以減緩更年期的症狀。
針對跑馬拉松，飲食該調整搭配很重要的。
●比賽前：開賽2小時之前要進食完畢早餐並適量喝水，絕不能空腹不喝水。
●比賽中：可以少量多次的補充碳水化合物(香蕉、餅乾)。
依個人體重，每小時，每1公斤要補充10cc的水份(含糖、鹽份飲料)~
例如60公斤的人每小時要平均的補充600cc之水分
可利用20分鐘喝200cc的方式~絕對不能等渴了再喝。
●比賽後：1小時之內，補充醣分(米飯、水果)，可幫助身體恢復。
●跑步水份補充不足，會脫水
但是也嚴禁喝太多，喝水過多，血液中的鈉含量變淡，細胞為了平衡會吸取血液中的水分，導致細胞水腫
要是發生在腦部，會非常的危險。
馬拉松沒有速成，必須慢慢的累積訓練
要是平日沒有運動習慣，不要貿然參加。
而日常跑馬拉松訓練，中草藥可以飲用高麗蔘或西洋蔘當做輔助喔...^^v
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