新和春本草

早上吃的好、中午吃的好、晚餐吃的少，很多減重朋友經常聽到這句話
真的是吃的時間不一樣，效果就不一樣的。

減重第一是忌口，很多人會計算熱量
但是吃錯時間規則，效果大打折扣
舉例：同樣的一天攝取1300卡的熱量

大家都知道，減重的基本是飲食控制，而要搭配運動才能燃燒脂肪
一般都知道要做有氧運動(慢跑、騎車、有氧舞蹈…
因為這些有氧運動結束後身體或持續的燃燒熱量(1~2天)。

這邊跟大家說，當人體的肌肉更多，更能然燒熱量，讓新陳代謝加速
每500公克的肌肉可以幫助處理掉30卡的熱量，而且24小時都在燃燒消耗

我們老闆大大花了1.5年，慢慢減
77kg維持超過1年以上，飲食習慣是必要的調整
以下是他的飲食習慣心得分享，給大家參考^^
其實他之前已經寫好很久了，我幫他排版一下XD

運動不是拿來減重的第一工具，少吃&忌口是減重的起點

給要減重，或正在減重的人

小技巧之一，請多補充水份
(1)身體缺水1%，代謝就會下降。
(2)隨時補充，當感覺到口渴，代謝已經下降了。
(3)缺水，會讓你飢餓。

很多人都有這樣疑問
簡單說一下，人隨著年紀增加，基礎代謝率會逐漸降低。
而成人在25歲是基礎代謝率最高。
 
例如：

吃喝假期-【不要喝含糖的飲料】-有夠重要的^^

 快樂的假期，吃喝難免，那怎預防胖胖胖呢，首先必須要謹記(((不要喝含糖的飲料)))，這些飲料(汽水、加工果汁、手搖飲料..大多有添加)都含高果糖糖漿，是會降低胰島素抗性的工業糖類。
 
重點：高果糖糖漿這種非天然甜，會搞亂"瘦體素（leptin）"，讓妳(你)不能產生飽足感，讓妳(你)渴望更多更多的飲食!!!!!!
 

一般來說，減重下來的體重，3/4是脂肪(肥肉)&1/4的肌肉。

當沒維持，復胖的體重100%是脂肪(肥肉)。
也就是說，當初不見的肌肉，復胖後通通被脂肪取代了!!

千萬不要失控喔。

【飲食不要只看熱量】肌肉會流失，看起來圓嘟嘟

健身，練肌肉~~蛋白質能增加身體肌肉，這點大家都知道，但很多人飲食控制注意營養，也攝取蛋白質，但是，肌肉呢???沒有長就算了，肌肉還不見了!!

重點在"碳水化合物"：日常飲食分配中，不小心吃了較多的碳水化合物(澱粉類、米飯、麵包、餅乾、糕點)，碳水化合物分解後成為糖分，糖分就是重點中的重點了。

其原理是：糖分會與蛋白質結合，形成一種AGE的物質(糖化蛋白質)，體內的蛋白質硬化，使得蛋白質的機能降低，更可怕的是，肌肉是蛋白質所組成，而蛋白質變成AGE，連正常的肌肉都被分解了!!!而且AGE是造成人體老化相關連的物質。

然而，要是將這糖分完全隔絕，會提高腦中風及心肌梗塞的機會，因此，建議大家，每餐的飲食要將碳水化合物控制在50%

睡眠健康身體的基本，真的不要熬夜，且熬夜會發胖。
熬夜，睡眠不足，會促進餓胃素(Ghrelin)分泌
它是由胃所分泌的荷爾蒙，讓人想吃食物，日積月累，就多了脂肪出來。

控制體重飲食控制很重要，非得要熬夜，來點小提醒。
還是先說：不要熬夜就可以降低發胖的機率^_^

炎炎夏日，偶而來碗冰品，降降熱度，是不錯的消暑方式。
不過別忘了，多餘的熱量對身材體重的影響力是很大的
大家可以看看基本配料熱量，你就會知道該怎麼聰明的吃，才不會吃下過多的熱量喔^_^

以下列出常吃到的剉冰配料，單位為(大卡/一匙)
紅豆：128 / 綠豆：128 / 芋頭：135 / 大紅豆：128