新和春本草

我們老闆大大花了1.5年，慢慢減
77kg維持超過1年以上，飲食習慣是必要的調整
以下是他的飲食習慣心得分享，給大家參考^^
其實他之前已經寫好很久了，我幫他排版一下XD

運動不是拿來減重的第一工具，少吃&忌口是減重的起點

(1)先戒掉任何含糖飲量，包括罐裝咖啡
~~聽說，這一點，開始的一個月就去了3kg

(2)睡前4小時請勿進食

(3)每天水分至少攝取2500cc

(4)不能餓肚子，代謝會變慢，下一頓會吃更多

(5)不吃勾芡食物，熱量很高

(6)脂肪類盡量少吃，不要吃太多

(7)牛奶以低脂為主，豆漿喝無糖減糖

(8)有咖啡癮，改喝美式咖啡不加糖，不喝拿鐵類的咖啡

(9)水果以番茄為主，其他水果在減重期間盡量避免(太甜)
 ~~ 不可以吃水果減肥,因為醣類太多

(10)晚餐不吃澱粉類，早及午餐，米飯半碗量為基本

(11)多攝取青菜，盡量不吃乾麵&勾芡羹類。

(12)吃飯順序：喝湯=>青菜=>肉類=>澱粉類

(13)運動一天脂肪會燃燒2-3天，所以固定每周運動

(14)心理需要平衡，偶而放輕鬆，吃高級，確不吃多

~~減重，吃的禁忌很多，若還不能吃好，很容易放棄^^
~~例如：吃冰淇淋買好一點的Haagen-Dazs，小小杯又很貴
~~可以滿足心理在減重期間不爽快的情緒，又降低熱量攝取
~~去吃高級料理，但不要吃高級自助餐，這些都是小方法

減重很多方法，每個人不盡相同，基本飲食控制要做到
希望大家能健健康康的維持好身材喔

新和春本草讓每個人都能健康的生活^^v