自然產後，第1天&第2天開始可以做
懷孕10個月，讓媽媽的腰&骨盆部位產生很大的改變
產後運動可以幫助骨盆韌帶恢復、骨盆肌肉群&腰部肌肉群功能恢復，讓器官回到原本的位置。
本系列運動分產後第1、2、3、5、7、14天開始可以做的運動。
循序漸進的增加，每天早晚運動，坐完月子還是可以繼續做。運動期間若遇不舒服或疼痛，就暫先休息。
重點：
(1)在硬床上或較硬的墊子上做
(2)運動前先排空膀胱
(3)飯前&飯後1小時內不要運動
(4)不用急、緩緩的運動即可
(5)運動後慢慢喝杯溫飲(水)
●產後第1天就可以開始的運動【腹部呼吸】
目標：收縮腹肌。平躺，用鼻子呼吸，讓腹部隆起，再慢慢的吐氣，每次5~10次。
自然產後運動恢復系列，未完，待續....^^產後第3天開始【乳房運動】
資料來源：台北長庚婦產科月刊
【自然產後運動恢復系列1】產後1~2周
【自然產後運動恢復系列2】產後3、5、7天後開始
【自然產後運動恢復系列3】+ 【自然產後運動恢復系列4】產後第14天後
文章標籤
全站熱搜
留言列表
