自然產後,第14天後開始可以做。
讓陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。

懷孕10個月,讓媽媽的腰&骨盆部位產生很大的改變
產後運動可以幫助骨盆韌帶恢復、骨盆肌肉群&腰部肌肉群功能恢復,讓器官回到原本的位置。

本系列運動分產後第1、2、3、5、7、14天開始可以做的運動。
循序漸進的增加,每天早晚運動,坐完月子還是可以繼續做。運動期間若遇不舒服或疼痛,就暫先休息。

重點:
(1)在硬床上或較硬的墊子上做
(2)運動前先排空膀胱
(3)飯前&飯後1小時內不要運動
(4)不用急、緩緩的運動即可
(5)運動後慢慢喝杯溫飲(水)

產後第14天可以開始的運動【陰道肌肉收縮運動】
目標:讓陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。

先平躺,雙手服地。(1)兩腳打開與肩同寬,並彎曲讓小腿大至與地面垂直,(2)利用肩膀及角的力量把臀部抬高並把2膝合併,持續3秒,(3)3秒後雙腳打開,慢慢恢復成原本的位置。

此動作重覆10次。

自然產後恢復運動系列,未完,待續....^^產後第14天(腹部運動)

20140619 自然產後運動恢復系列3  
資料來源:台北長庚婦產科月刊

【自然產後運動恢復系列1】產後1~2周

【自然產後運動恢復系列2】產後3、5、7天後開始

【自然產後運動恢復系列3】【自然產後運動恢復系列4】產後第14天後

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