自然產後，第14後開始可以做。緊實腹部，減少贅肉，強化腹肌力量。
懷孕10個月，讓媽媽的腰&骨盆部位產生很大的改變
產後運動可以幫助骨盆韌帶恢復、骨盆肌肉群&腰部肌肉群功能恢復，讓器官回到原本的位置。
本系列運動分產後第1、2、3、5、7、14天開始可以做的運動。
循序漸進的增加，每天早晚運動，坐完月子還是可以繼續做。運動期間若遇不舒服或疼痛，就暫先休息。
重點：
(1)在硬床上或較硬的墊子上做
(2)運動前先排空膀胱
(3)飯前&飯後1小時內不要運動
(4)不用急、緩緩的運動即可
(5)運動後慢慢喝杯溫飲(水)
產後第14天可以開始的運動【腹肌收縮運動】
目標：讓陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
先平躺，雙手摸耳。(1)用腰腹力量坐起，(2)雙手碰到腳尖，(3)慢慢躺下恢復成原本的位置。
此動作重覆5~10次。
自然產後恢復運動系列，完....^^
資料來源：台北長庚婦產科月刊
【自然產後運動恢復系列1】產後1~2周
【自然產後運動恢復系列2】產後3、5、7天後開始
【自然產後運動恢復系列3】+ 【自然產後運動恢復系列4】產後第14天後
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